Om du har en partner som snarkar högt, och du sover lätt som jag, kan det vara väldigt svårt för dig att sova en hel natt lugnt och utan att vakna.
Min man är i mitt fall en djupsovande och engagerad snarkare.
Det har varit svårt att sova bredvid honom, och jag kom ofta på mig själv att ligga där mitt i natten och titta i taket och undra vad jag gjorde för att förtjäna detta.
Det var omöjligt att springa till ett annat rum.
Detta skulle lösa problemet över en natt, men det är inte långsiktigt lösbart.
Först och främst började vi leta efter orsaken till snarkning.
Och vi hittade flera viktigaste punkter:
- Ålder Ju äldre du är, desto mer sannolikt är det att du börjar snarka. Det är mer sannolikt att du börjar snarka när du åldras. Din hals kommer att bli smalare och dina muskler svagare.
- Att ha några kilo mer än du borde Fettvävnad är något som kan leda till snarkning. Att vara överviktig innebär också att du förmodligen inte har några muskler, och att vara helt avslappnad kan leda till snarkningsproblem.
- Sex Det är mer sannolikt att en man har problem med snarkning än en kvinna. Det är helt enkelt på grund av strukturen i våra kroppar. Eftersom män har mindre luftvägar än kvinnor snarkar de mindre.
- Hur man sover Folk är mer benägna att snarka när de sover på rygg. Detta gör att blixten smälter över halsen och blockerar luftflödet.
- Cigaretter, medicin och alkohol
- Sinus problem
Sedan testade jag olika saker.
Han slutade röka, men det hjälpte inte.
Jag kände mig maktlös och visste inte vad jag skulle göra. Under åren har jag upptäckt några lösningar.
Medan vissa är bättre än andra, hoppas jag att du kan hitta några som hjälper dig att sova lugnt och gå upp varje morgon och känna dig fräsch som en tusensköna.
Hur Man Blockerar Snarkljud
1. White Noise Machines
Dessa vita brusmaskiner är mycket effektiva för att minska bakgrundsljud.
Dessa små vita brusmaskiner avger ett ljud så lågt att det nästan är omöjligt att höra, men det maskerar ljuden runt dem och lurar din hjärna att tro att den inte finns där.
Det är väldigt lätt att använda. Lägg den bara bredvid din säng, slå på den, så kommer den att kamouflera andra ljud i rummet bara genom att lura dig.
De är mycket säkra att använda.
De avger inget annat än den här typen av ljud, så du kan till och med sätta dem i ditt barnrum om de har några problem med att sova.
Av min erfarenhet har dessa white noise-maskiner en mycket bra effekt på att maskera snarkningen, och speciellt om man kombinerar dem med något som hörselkåpor eller öronproppar.
2. Mobilappar
En lite billigare lösning på snarkproblemet än vita maskiner skulle vara mobilappar.
Det finns ett stort antal applikationer på AppStore som du kan hitta och testa gratis, eller mycket billigt.
Dessa applikationer fungerar enligt en princip som liknar den för maskiner med vitt brus.
I de flesta av applikationerna kan du justera vilken typ av ljud du vill lyssna på och som du tycker är avkopplande, och lyssna på det medan du sover.
Du kan kombinera till exempel ljudet av vågor och skogar, eller en regnig dag på ett café, eller lägereld och fågelkvitter; allt efter din smak.
Du kan bara låta den skapa stämningen för alla i rummet, eller så kan du använda några hörlurar.
3. Sömnhörlurar
Dessa sömnhörlurar kan hjälpa dig att lyssna på lite musik, lyssna på det omgivande ljudet från din Android-telefon eller liknande; allt som får dig att känna dig avslappnad.
Även under dagen kan hörlurar få dig att känna dig obekväm.
Dessa hörlurar faller inte ur dina öron och är extremt mjuka.
De är också fästa på ett band som kan lindas runt öronen för att säkra hörlurarna på plats.
4. Öronproppar
Dessa öronproppar kan vara den bästa lösningen om du inte vill dela säng med någon som snarkar hårt eller i ett rum med någon som är högljudd.
Detta är vad folk tänker på när de funderar på hur man blockerar oönskade ljud på natten.
Det kan dock finnas ett problem.
De kan vara lite obekväma när du först sätter dem inuti örat.
Det är viktigt att välja de bästa öronpropparna för dig.
Du bör överväga öronproppar gjorda speciellt för att sova.
De är designade för att sova och har en NRR 31-formel som reducerar ljudet från din omgivning med 31 decibel.
I de flesta fall räcker det med en minskning på 31 decibel för att blockera snarkljudet.
De är också väldigt mjuka och anpassar sig efter ditt öra så att det inte klämmer.
5. Hörselkåpor
Dessa sömnhörselkåpor kan inte bara användas för att täcka dina öron och förhindra snarkning utan fungerar också som en fantastisk mask.
Det här är den jag älskar mest.
Det är väldigt platt så jag kan vända det många gånger under natten och det skulle inte bli alltför obehagligt.
Du kan också använda andra typer av hörselkåpor för resor.
Jag personligen reser inte ofta, men min man gör det, så jag skaffade honom den här hörselkåpan/sovmasken/kudden att använda när han är i ett flygplan, och han säger att det gör underverk för honom.
Det är fantastiskt för mig hur de som är bredvid honom kan sova, och vad som fungerar för dem.
6. Öva Avslappningstekniker
Du vet att stress kan få dig att sova sämre, vilket är något du säkert är väl medveten om.
Och även om du lyckas få dig att sova så skulle du vakna mycket.
Det är därför jag rekommenderar att du provar något, även om det låter roligt.
Det handlar om att träna avslappnings- och andningsövningar.
Dessa övningar hjälper dig att somna snabbare och bättre.
Det är ungefär som en yogameditation.
Du kommer att vara mer avslappnad och inte ägna mycket uppmärksamhet åt de omgivande ljuden.
Det här är något jag tycker om att göra då och då. Det hjälper mig att somna och slappnar av i allmänhet.
7. Lyssna På Musik Av Låg Kvalitet Eller Lyssna På Radio
Detta liknar white noise-maskiner.
Tanken är att dölja ljudet av snarkning i ditt rum genom att distrahera dig själv och lura ditt sinne att höra något annat.
Självklart måste du hitta en typ av musik som passar dig.
För mig är det svårt att sova när det finns röster, så jag gillar alltid att sätta på lite klassisk musik eller lite ambient instrumental.
Musik med ord får mig alltid att vilja sjunga med, och där går min sömn.
Du kan hitta några riktigt, riktigt trevliga mixar på YouTube. Kolla in dem och låt oss veta hur de går för dig.
8. Kombination
Du kan kombinera flera metoder.
Ta till exempel:
- Sovhörselkåpor, sovhörlurar/öronproppar
- Öronproppar och white noise maskin
- Meditations- och avslappningsmusik
Det finns oändliga kombinationer, om jag ska vara ärlig.
Det enda du behöver göra är att prova olika metoder för ditt problem, och jag är säker på att det skulle finnas något som skulle passa dig bra.
Det är omöjligt att snarkljuden är så höga att de inte kan dämpas eller dödas.
Om Att Blockera Snarkljud
Det här var mina tips.
Jag hoppas att du provar dem och hittar en som fungerar för dig, din rumskamrat eller dig, om du är tillräckligt omtänksam.
Det här är i alla fall några av de saker som kan hjälpa dig med nattmonstret som kallas snarkning.
Sov gott!
